עצמאות פיזית בגיל השלישי דורשת תשומת לב פעילה. עם הגיל השרירים נחלשים, שיווי המשקל מתערער, טווח התנועה מצטמצם, פעולות יומיומיות שהיו אוטומטיות פתאום דורשות מאמץ או בלתי אפשריות. אימוני פילאטיס, ובפרט הגישה של פילאטיס שיקומי מותאם, מציעים מענה ומסייעים לשמור על היכולות הפיזיות לאורך זמן. עצמאות בגיל השלישי עצמאות פיזית פירושה היכולת לקום מהכיסא, ללכת בנחת, לעלות במדרגות ולהתלבש בכוחות … המשך קריאה…
בישראל לא קיימת רגולציה ממשלתית אחידה בתחום של הסמכה למדריכי פילאטיס. הכשרת מדריכים ומדריכות מתבצעת במסגרת פרטית, בדרך כלל בתוכניות הדרכה של מכוני פילאטיס. הנה כל מה שצריך לדעת לפני שעושים את הצעד הראשון בדרך לקריירה בתחום. האם קיימת הסמכה רשמית למדריכי פילאטיס בישראל? בניגוד לתחומים אחרים כמו פיזיותרפיה או רפואה, אין גוף ממשלתי אשר מסדיר את ההכשרה והתעודות של … המשך קריאה…
טווח תנועה תקין מאפשר לכם לנוע בחופשיות ולבצע פעולות יומיומיות בקלות. כאשר טווח התנועה מוגבל, הגוף מפתח דפוסי תנועה שגויים אשר עלולים להוביל לפציעות במפרקים, כאבים ופגיעה באיכות החיים. מה זה טווח תנועה ולמה הוא חשוב לגוף? טווח תנועה הוא מידת התנועה האפשרית בכל מפרק בגוף. כל מפרק (חוליות עמוד השדרה, ברך, כתף, מרפק וכו) נע בטווח מסוים, והיכולת לנצל … המשך קריאה…
באימוני פילאטיס, התקדמות היא תהליך הדרגתי ומובנה. יש להתקדם באימונים בהתבסס על מוכנות פיזית, שליטה תנועתית והטמעה של עקרונות השיטה. התקדמות נכונה בפילאטיס דורשת סבלנות והבנה שהגוף צריך זמן כדי לפתח את הכוח, הגמישות והקואורדינציה הנדרשים לביצוע תרגילים מורכבים יותר. רבים מגיעים לאימוני פילאטיס עם ציפייה להתקדם מהר, אבל דווקא הגישה ההדרגתית היא זו שמביאה לתוצאות טובות יותר מונעת פציעות. … המשך קריאה…
אחת השאלות הנפוצות בקרב נשים אשר שוקלות להתחיל אימוני פילאטיס היא האם זהו ספורט שבאמת מחטב את הגוף. ככל ששיטת הפילאטיס צוברת פופולריות, כך עולות יותר שאלות לגבי היכולת שלה לעצב את הגוף ולשפר את המראה החיצוני. התשובה הקצרה היא כן, אימוני פילאטיס יכולים לתרום לחיטוב הגוף, אבל חשוב להבין מה זה אומר בפועל, איך התהליך עובד ומה נדרש כדי … המשך קריאה…
אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני נשאלת בסטודיו היא כמה קלוריות אפשר לשרוף באימון פילאטיס מכשירים. התשובה, כמו הרבה דגשים בעולם הכושר, תלויה במספר גורמים. מניסיוני עם מאות מתאמנים לאורך השנים, אני יכולה לומר שהמספרים משתנים מאדם לאדם, אבל יש טווחים שאפשר להסתמך עליהם. פילאטיס מכשירים הפך לאחת משיטות האימון המבוקשות בישראל, ולא בכדי. השילוב של עבודת התנגדות, חיזוק שרירי הליבה … המשך קריאה…
אם אתם מחפשים תשובה קצרה, אז כדאי לעשות אימוני פילאטיס 2-4 פעמים בשבוע. עם זאת, כדי לקבל תשובה מדויקת יותר אתם צריכים להבין שהיא מושפעת מהמטרות ומרמת הניסיון שלכם. כאן נפרט את התדירות המומלצת לפי סוג מתאמן/ת, נסביר מתי לצפות לתוצאות ונעזור לכם להבין את ההבדלים בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן. אילו גורמים קובעים את התדירות המומלצת לאימון פילאטיס? התדירות … המשך קריאה…
אחרי לידה הגוף משתנה, האנרגיה תנודתית והלו״ז גמיש פחות. פילאטיס מאפשר לכן לחזור בהדרגה לתנועה מדויקת, מחזקת ומווסתת, בלי לרדוף אחרי קצב שלא מתאים לגוף המתאושש. זוהי שיטה עדינה אך עקבית שבונה מחדש שרירים ואת היציבות, מחזירה את השליטה בתנועה ותומכת בחזרה לשגרה. חזרה לשגרה אחרי הלידה – למה לבחור בפילאטיס פילאטיס מבוסס על חיזוק שרירי רצפת האגן , תנועה … המשך קריאה…
פריצת דיסק היא בעיה שמציקה לרבים, ולא כולם יודעים איך להתמודד איתה נכון. אחד הכלים היעילים ביותר שעומדים לרשותנו בתהליך ההחלמה הוא פילאטיס. זה אמנם אינו פתרון קסם, אך בהחלט מדובר בשיטה שמחזירה את השליטה, משקמת ומחזקת את הגוף ותומכת במערכת השלד. מהי פריצת דיסק? עמוד השדרה שלנו בנוי מחוליות שביניהן נמצאים דיסקים. אלה הם בעצם מבנים גמישים שעוזרים לבלום … המשך קריאה…
בשוק מלא הצעות, שיעורים וסרטוני תרגול אונליין, לא קל לבחור מדריכת פילאטיס מוסמכת שמתאימה בדיוק לכם. הגוף שלכם לא צריך עוד גישה גנרית, אלא ליווי מקצועי, רגיש ומדויק. בין אם את בהריון או אחרי לידה, או שאתם מתמודדים עם כאבי גב, המדריכה שתבחרו תשפיע על השגת המטרות שלכם, לטוב ולרע. איך מזהים את הטובות ביותר? ואיך אפשר לדעת מראש אם … המשך קריאה…
