אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני נשאלת בסטודיו היא כמה קלוריות אפשר לשרוף באימון פילאטיס מכשירים. התשובה, כמו הרבה דגשים בעולם הכושר, תלויה במספר גורמים. מניסיוני עם מאות מתאמנים לאורך השנים, אני יכולה לומר שהמספרים משתנים מאדם לאדם, אבל יש טווחים שאפשר להסתמך עליהם.
פילאטיס מכשירים הפך לאחת משיטות האימון המבוקשות בישראל, ולא בכדי. השילוב של עבודת התנגדות, חיזוק שרירי הליבה ושיפור גמישות מציע חבילה מלאה שקשה למצוא באימונים אחרים. אבל מה לגבי שריפת קלוריות? האם פילאטיס מכשירים יכול לעזור בירידה במשקל ועיצוב הגוף?
כמה קלוריות שורפים באימון פילאטיס מכשירים של 45 דקות?
באימון פילאטיס מכשירים של 45 דקות, רוב המתאמנים שורפים בממוצע בין 200 ל-400 קלוריות. הטווח הרחב הזה נובע מהשונות בין אנשים שונים ומסוגי האימון. אימון אינטנסיבי יותר עם התנגדות גבוהה יכול להגיע אף ל-450 קלוריות, בעוד אימון מתון יותר ישרוף סביב 180-250 קלוריות.
חשוב להבין שהמספרים הללו הם הערכות ממוצעות. מחקרים בתחום מצאו שאימון פילאטיס מכשירים שורף יותר קלוריות מפילאטיס מזרן, בעיקר בזכות עבודת ההתנגדות של הקפיצים והמשקולות במכשירים כמו הריפורמר, הקאדילק והצ'ר.
מה משפיע על כמות הקלוריות שנשרפות באימון?
לא כל אימון פילאטיס מכשירים זהה, ולא כל מתאמן ישרוף את אותה כמות קלוריות. הנה הגורמים המרכזיים המשפיעים על שריפת הקלוריות:
משקל הגוף
ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך נשרפות יותר קלוריות באותו אימון. אדם במשקל 80 קילו ישרוף יותר קלוריות מאשר אדם במשקל 60 קילו באותו אימון בדיוק. זו פשוט פיזיקה של הגוף.
עוצמת האימון
אימון עם התנגדות גבוהה יותר של הקפיצים, קצב מהיר יותר בין התרגילים ופחות הפסקות ישרוף משמעותית יותר קלוריות. מדריכים מנוסים יודעים לבנות אימון שמעלה את הדופק ושומר עליו גבוה לאורך השיעור.
סוג התרגילים
תרגילים שמפעילים קבוצות שרירים גדולות, כמו רגליים וגב, שורפים יותר קלוריות מתרגילים לשרירים קטנים. אימון המשלב עבודה על כל הגוף יהיה אפקטיבי יותר משריפת קלוריות באימון ממוקד.
רמת הניסיון
מתאמנים מתחילים לרוב שורפים פחות קלוריות כי הם עדיין לומדים את התנועות ועושים הפסקות רבות יותר. ככל שמתאמן מתקדם יותר, האימון נעשה זורם יותר ואינטנסיבי יותר, מה שמגביר את שריפת הקלוריות.
קצב התנועה
קצב האימון משפיע ישירות על שריפת הקלוריות. אימון דינמי עם מעברים מהירים בין תרגילים ישמור על דופק גבוה וישרוף יותר קלוריות מאימון איטי ומתודי.
היתרונות של פילאטיס מכשירים מעבר לשריפת קלוריות
אם אתם מחפשים רק לשרוף קלוריות, יש אימונים יעילים יותר לכך כמו ריצה או HIIT. אבל פילאטיס מכשירים מציע משהו שאימונים אחרים לא יכולים להציע, והיתרונות האלה הם הסיבה שאנשים חוזרים שוב ושוב:
חיזוק שרירי הליבה
פילאטיס מכשירים מתמקד בעבודה עמוקה על שרירי הליבה, הבטן והגב. השרירים הללו הם הבסיס ליציבה נכונה, למניעת כאבי גב ותפקוד יומיומי טוב יותר. מניסיוני, מתאמנים מרגישים שיפור ביציבה כבר אחרי מספר שיעורים.
שיפור היציבה
העבודה על המכשירים מאפשרת תיקון דפוסי תנועה לקויים ויציבה שגויה. הקפיצים מספקים תמיכה המאפשרת לעבוד על השרירים הנכונים בלי לפצות עם שרירים אחרים. רבים מהמתאמנים שלנו הגיעו עם כאבי גב כרוניים ויצאו עם יציבה משופרת וללא כאבים.
הגדלת טווח התנועה
המכשירים מאפשרים עבודה על גמישות בצורה מבוקרת ובטוחה. ההתנגדות של הקפיצים עוזרת להאריך את השרירים בזמן שהם עובדים, מה שלמעשה משפר את הגמישות לאורך זמן.
עיצוב הגוף וטונוס
העבודה נגד התנגדות הקפיצים בונה שרירים ארוכים וחטובים. התוצאה היא גוף מעוצב יותר, גם אם המשקל על המאזניים לא משתנה דרמטית. הרבה מתאמנות מספרות שהבגדים מתחילים להתאים אחרת גם בלי ירידה גדולה במשקל.
הקלה על המפרקים
בניגוד לאימונים כמו ריצה או קפיצות, פילאטיס מכשירים הוא אימון עדין על המפרקים. הקפיצים סופגים חלק מהעומס ומאפשרים אימון אפקטיבי גם לאנשים עם בעיות מפרקים או פציעות.
מודעות גופנית
אחד הדברים היפים בפילאטיס הוא הפיתוח של מודעות גופנית. אתם לומדים להכיר את הגוף שלכם, להבין איך הוא נע ואיפה יש חולשות או חוסר איזון. המודעות הזו מלווה אתכם גם מחוץ לסטודיו בחיים הרגילים.
איך לשלב פילאטיס מכשירים לתוצאות מיטביות?
אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל ועיצוב הגוף, פילאטיס מכשירים לבד כנראה לא יספיק. ההמלצה שלי היא לשלב:
ראשית, התאמנו בפילאטיס מכשירים 2-3 פעמים בשבוע. התדירות הזו מספיקה לראות תוצאות משמעותיות בחיזוק, גמישות ועיצוב הגוף.
שנית, הוסיפו פעילות אירובית 2-3 פעמים בשבוע. הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים ישלימו את האימון ויעזרו בשריפת קלוריות נוספת.
שלישית, שימו לב לתזונה. אי אפשר להתחמק מהעובדה שתזונה מאוזנת היא המפתח לירידה במשקל. כל האימונים בעולם לא יפצו על תזונה לקויה.
מתי רואים תוצאות מאימון פילאטיס מכשירים?
ג'וזף פילאטיס, מייסד השיטה, אמר משפט שהפך למפורסם: אחרי 10 שיעורים תרגישו את ההבדל, אחרי 20 תראו אותו, ואחרי 30 יהיה לכם גוף חדש. מניסיוני, המשפט הזה די מדויק.
בשבועות הראשונים תרגישו שינויים בתחושה הכללית של הגוף. פחות כאבים, יותר גמישות, תחושת קלילות. אחרי חודש-חודשיים של אימון עקבי, השינויים מתחילים להיות נראים גם מבחוץ. יציבה טובה יותר, בטן שטוחה יותר, שרירים מוגדרים יותר.
התוצאות המלאות מגיעות עם עקביות לאורך זמן. מתאמנים שמתמידים לאורך חודשים ושנים רואים שינוי מהותי בגוף ובתפקוד שלו.
פילאטיס מכשירים לשיקום ושיפור תפקודי
פילאטיס שיקומי הוא תחום שצובר תאוצה בשנים האחרונות, ולא בכדי. המכשירים מאפשרים עבודה מבוקרת ומדויקת המתאימה לאנשים בתהליכי שיקום מפציעות, ניתוחים או מצבים כרוניים.
הקפיצים במכשירים מספקים תמיכה שמאפשרת לעבוד על השרירים בלי להעמיס יתר על המידה על אזורים פגועים. זו הסיבה שלא מעט פיזיותרפיסטים ממליצים על פילאטיס מכשירים כחלק מתהליך השיקום.
שאלות נפוצות על שריפת קלוריות בפילאטיס מכשירים
האם פילאטיס מכשירים יעיל לירידה במשקל?
פילאטיס מכשירים יכול להיות חלק מתוכנית לירידה במשקל, אבל לבד הוא כנראה לא יספיק. שילוב של פילאטיס עם פעילות אירובית ותזונה מאוזנת יתן את התוצאות הטובות ביותר. היתרון של פילאטיס הוא שהוא בונה שרירים, והשרירים שורפים יותר קלוריות גם במנוחה.
מה שורף יותר קלוריות, פילאטיס מזרן או מכשירים?
פילאטיס מכשירים שורף בדרך כלל יותר קלוריות מאימון פילאטיס מזרן. עבודת ההתנגדות של הקפיצים דורשת יותר מאמץ מהשרירים, מה שמגביר את שריפת הקלוריות. ההפרש יכול להגיע ל-50-100 קלוריות לאימון.
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בפילאטיס מכשירים?
למתאמנים מתחילים מומלץ להתחיל עם 1-2 פעמים בשבוע ולהעלות בהדרגה. מתאמנים מנוסים יכולים להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. חשוב לתת לגוף זמן להתאושש בין האימונים.
האם פילאטיס מכשירים מתאים לכל הגילאים?
כן, פילאטיס מכשירים מתאים לכל הגילאים ורמות הכושר. המכשירים מאפשרים התאמה אישית של רמת ההתנגדות והקושי, כך שכל אחד יכול להתאמן ברמה המתאימה לו.
האם אפשר להתאמן בפילאטיס מכשירים גם עם בעיות גב?
דווקא אנשים עם בעיות גב יכולים להפיק תועלת רבה מפילאטיס מכשירים. העבודה המבוקרת על שרירי הליבה והגב מחזקת את השרירים התומכים בעמוד השדרה ואמורה להקל על כאבים. כמובן, חשוב להתייעץ עם רופא ולהתאמן אצל מדריך מוסמך.
סטודיו שמים וארץ ברחובות
אם אתם מחפשים סטודיו פילאטיס מקצועי באזור המרכז, בסטודיו שמים וארץ בעיר רחובות אנו מציעים חוויית אימון ברמה הגבוהה ביותר. הסטודיו פועל משנת 2005 ומתמחה בפילאטיס מכשירים, פילאטיס מזרן ופילאטיס שיקומי.
מה מייחד את הסטודיו? ראשית, פגישת הערכה אישית לכל מתאמן חדש שבה בודקים את קבוצות השרירים, הגמישות ובעיות היציבה. שנית, שיעורים בקבוצות קטנות המאפשרים תשומת לב אישית לכל מתאמן. שלישית, צוות מדריכים מוסמך ומנוסה שיודע להתאים את האימון לכל רמה ומטרה.
הסטודיו נמצא ברחוב רוז'נסקי 23 בעיר רחובות ומשרת מתאמנים מכל אזור השפלה והמרכז. בין המתאמנים יש תושבי רחובות, נס ציונה, רמת השרון ואפילו תל אביב.
רוצים לחוות בעצמכם? הגיעו לשיעור ניסיון וגלו את היתרונות של פילאטיס מכשירים על הגוף שלכם.
