אחת השאלות הנפוצות בקרב נשים אשר שוקלות להתחיל אימוני פילאטיס היא האם זהו ספורט שבאמת מחטב את הגוף. ככל ששיטת הפילאטיס צוברת פופולריות, כך עולות יותר שאלות לגבי היכולת שלה לעצב את הגוף ולשפר את המראה החיצוני. התשובה הקצרה היא כן, אימוני פילאטיס יכולים לתרום לחיטוב הגוף, אבל חשוב להבין מה זה אומר בפועל, איך התהליך עובד ומה נדרש כדי להגיע לתוצאות אמיתיות ומתמשכות.
מה זה חיטוב של הגוף?
לפני שנענה על השאלה האם פילאטיס מחטב, חשוב להבין מה המושג חיטוב בכלל אומר. מנקודת מבט מקצועית, חיטוב הגוף הוא מונח המתאר שיפור במראה הגוף באמצעות שילוב של כמה תהליכים פיזיולוגיים:
- שיפור בטונוס השרירי.
- חיזוק והידוק שרירים באזורים שונים בגוף.
- ירידה מסוימת באחוזי השומן בגוף.
- שיפור ביציבה, זקיפות הגב והאופן שבו הגוף נראה בתנועה ובמנוחה.
- יצירת פרופורציות מאוזנות יותר בין חלקי הגוף השונים.
נקודה חשובה להבנה: המשמעות של חיטוב אינה בהכרח ירידה במשקל. ניתן לרדת מידה או שתיים בבגדים בלי שהמספר על המשקל ישתנה כלל. זה קורה כי רקמת שריר צפופה יותר מרקמת שומן ותופסת פחות נפח באותו משקל. השינוי האמיתי הוא באיכות הגוף, בהרכב שלו וביחס בין רקמת שריר לרקמת שומן.
האם אימוני פילאטיס מחטבים את הגוף?
כן, אימוני פילאטיס יכולים לתרום באופן משמעותי לחיטוב הגוף כאשר מבצעים אותם בהתמדה ובהתאמה אישית נכונה. השיטה מבוססת על עבודה מדויקת ומבוקרת עם השרירים, במיוחד השרירים העמוקים התומכים בגוף ובעמוד השדרה.
התרומה של פילאטיס לחיטוב הגוף מגיעה ממספר כיוונים:
- חיזוק שרירים עמוקים: השרירים הפנימיים של הגוף, במיוחד שרירי הליבה, הבטן, זוקפי הגב מתחזקים ותומכים טוב יותר במבנה הגוף כולו.
- עבודה מדויקת וממוקדת: כל תרגיל פילאטיס מופנה לקבוצת שרירים ספציפית ומבוצע בריכוז ושליטה מלאים.
- שיפור הטונוס השרירי: השרירים נעשים מוצקים ומוגדרים יותר והגוף כולו נראה מהודק יותר.
- שינוי בפרופורציות: העבודה על שרירים ארוכים ומאורכים יוצרת מראה מאוזן והרמוני לגוף.
- חיזוק הגוף: תוך כדי שמירה על אורך מקסימלי של השרירים על מנת למנוע מראה נפוח ומגושם
בניגוד לאימוני כוח קלאסיים המתמקדים בבניית מסת שריר גדולה, פילאטיס יוצר שרירים ארוכים, חזקים וגמישים. התוצאה היא גוף מעוצב ומהודק בלי מראה מגושם או נפוח.
יתרונות של אימוני פילאטיס בתחום של חיטוב הגוף
עבודה ממוקדת על שרירי הליבה
שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן העמוקים, שרירי הגב התחתון ורצפת האגן. השרירים הללו יוצרים מעין מחוך פנימי התומך בעמוד השדרה ואחראי על היציבה הכללית של הגוף. שירי הליבה משפיעים ישירות על המראה החיצוני, במיוחד באזור המותניים והבטן.
תרגילי פילאטיס מערבים את הפעלת שרירי הליבה באופן מודע בכל תרגיל. עבודה מתמדת וממוקדת מחזקת את השרירים התומכים ויוצרת מראה של מותניים צרות יותר ובטן שטוחה ומהודקת. זו אחת הסיבות המרכזיות לכך שנשים רבות מרגישות שינוי משמעותי באזור הבטן כבר אחרי מספר שיעורי פילאטיס בודדים.
חיזוק וחיטוב של כל הגוף
אימוני פילאטיס לא עובדים רק על אזור אחד בגוף, אלא מפעילים קבוצות שרירים מגוונות ומגיעים לכל חלקי הגוף:
- שרירי בטן, מותניים וגב, כולל השרירים העמוקים והשטחיים.
- ירכיים וישבן ,באמצעות תרגילים בתנוחות מגוונות.
- רגליים, כולל שרירי הירך הקדמיים והאחוריים והשוק.
- זרועות וכתפיים, תוך שמירה על האורך והאלסטיות של השרירים.
עבודה על שרירים עמוקים וארוכים, להבדיל מעבודה על שרירים שטחיים בלבד, תורמת למראה מאוזן ואסתטי של הגוף. הגוף נראה מעוצב ומוגדר אבל לא מנופח וחסר גמישות כמו שקורה לפעמים עקב אימוני כוח אינטנסיביים.
שיפור היציבה והמודעות לגוף
יציבה טובה משנה את המראה הכללי של הגוף באופן מיידי ודרמטי. כאשר עומדים זקוף, עם כתפיים פתוחות, בטן אסופה וראש מורם, הגוף נראה גבוה יותר, רזה יותר וחטוב יותר. שינוי ביציבה יכול לגרום לשינוי משמעותי ונראה לעין עוד לפני שהשרירים עצמם מתחזקים.
אימוני פילאטיס מפתחים מודעות גופנית גבוהה. את לומדת להרגיש את הגוף שלך, להבין איך הוא מאורגן במרחב ואיך לעמוד, לשבת ולזוז בצורה נכונה ויעילה. זו מודעות אשר מלווה אותך גם מחוץ לשעת האימונים ותורמת לאימוץ הרגלי תנועה נכונים ובריאים ביומיום.
פילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן: מה ההבדל?
במסגרת של פילאטיס מכשירים מתאמנים עם מכשירים ייעודיים כמו רפורמר, קאדילק וכו׳. אלה מכשירים אשר פותחו על ידי ג'וזף פילאטיס עצמו ומספקים התנגדות באמצעות מערכת קפיצים ייחודית. עבודה על מכשירים מאפשרת:
- דיוק גבוה מאוד בביצוע התרגילים.
- התאמה אישית של רמת ההתנגדות לכל מתאמנת.
- תמיכה בגוף בתנוחות מאתגרות, במטרה לאפשר עבודה בטוחה.
- מגוון רחב של תרגילים ו-וריאציות..
- אפשרות לעבודה ממוקדת על אזורים ספציפיים בגוף.
- הוספת אתגר לצורך בניית מסת שריר ועצם.
לעומת זאת, אימוני פילאטיס מזרן מתבצעים על מזרן כנגד משקל הגוף עצמו. האימון דורש שליטה גבוהה, יציבות ודיוק תנועתי. זו אפשרות טובה למי שרוצה להתאמן גם בבית, אבל נדרש בסיס טכני טוב כדי לבצע את התרגילים נכון.
התרומה של שני סוגי האימון לחיטוב הגוף תלויה בהתאמה למתאמנת, בהדרכה מקצועית ובהתמדה.
תוך כמה זמן אימוני פילאטיס מובילים לחיטוב הגוף?
“You will feel better in ten sessions, look better in twenty sessions, and have a completely new body in thirty sessions.”
אימוני פילאטיס מניבים תוצאות בהדרגה, והקצב תלוי בכמה גורמים משמעותיים:
- תדירות האימונים: אימוני פילאטיס (פעמיים-שלוש בשבוע) תורמים להשגת תוצאות מהירות ומשמעותיות יותר לעומת אימון פעם בשבוע בלבד.
- עצימות האימון: עבודה בקבוצה קטנה או הדרכה אישית מאפשרת לבצע אימונים מדויקים ואינטנסיביים יותר.
- מצב גופני התחלתי: מי שמתחילה מנקודת פתיחה של פחות כושר בסיסי תראה שינויים בגופה מהר יותר.
- אורח חיים כללי: הרגלים כמו תזונה מאוזנת, שתייה מספקת ושינה איכותית תומכים בתהליך.
- עקביות והתמדה: התמדה באימוני פילאטיס בתדירות קבועה לאורך זמן חשובה יותר מאימונים אינטנסיביים לסירוגין.
תחושה של שינוי בכוח, ביציבה ובשליטה הגופנית מורגשת לרוב כבר אחרי שלושה עד חמישה שיעורי פילאטיס ראשונים. שינויים נראים לעין במראה הגוף מתפתחים בדרך כלל אחרי חודש עד חודשיים של אימון קבוע, אם מתאמנים לפחות פעמיים בשבוע.
ֿיתרונות של אימוני פילאטיס מעבר לחיטוב
אימוני פילאטיס מציעים יתרונות רבים מעבר לשיפור המראה החיצוני. רבות מהנשים המתחילות להתאמן בגלל הרצון להיראות טוב יותר מגלות שהן ממשיכות בזכות היתרונות הבריאותיים והנפשיים:
- גמישות: שיפור משמעותי בטווחי התנועה של המפרקים והגמשת הרקמות.
- שיווי משקל: יציבות טובה יותר ומניעת נפילות. יש לכך חשיבות גוברת עם העלייה בגיל.
- חיזוק עצמות: אימון כנגד התנגדות תורם לשמירה על צפיפות העצם.
- מניעת פציעות: חיזוק שרירים תומכים מגן על המפרקים ומפחית סיכון לפציעות.
- נשימה נכונה: שיפור דפוסי הנשימה, תחושת רוגע וחמצון טוב יותר.
- הפחתת מתחים: הריכוז הנדרש באימון פילאטיס עוזר להירגע ולשחרר מתח נפשי.
- הקלה בכאבי גב: חיזוק שרירי הליבה מפחית עומס מעמוד השדרה ומקל על כאבים.
- שיפור ושימור תפקוד המוח: המוח שלנו גם הוא שריר. פילאטיס הוא אימון של הגוף והמוח. בעבר כינה ג'וזף פילאטיס את שיטת האמון שלו "contrology". כל תנועה מתבצעת בריכוז ושליטה בגוף היוצרים מערכת נוירו מוטורית מפותחת ומתחדשת. ככל שנאתגר את המוח כך נשמור על בריאותו, תפקודו ויכולותיו.
פילאטיס מהווה גישה כוללת לבריאות הגוף, המוח והנפש. את מקבלת לא רק אימון לשיפור המראה, אלא כלים ומיומנויות לחיים בריאים יותר ולתנועה נכונה בכל גיל.
חיטוב גוף מדויק מתחיל בהתאמה אישית
בסטודיו שמיים וארץ, הפועל כבר שנים רבות באזור השפלה, אנחנו מאמינים כי תוצאות אמיתיות ומתמשכות מגיעות בזכות התאמה אישית מדויקת. לכן אנחנו עובדים בקבוצות קטנות ומקפידים על תהליך אבחון מקיף לכל מתאמנת חדשה.
הגישה שלנו משלבת ידע מקצועי מעמיק עם התייחסות אישית לכל מתאמנת. כל תוכנית אימון נבנית בהתאם למטרות אישיות, ליכולות נוכחיות ולמגבלות (אם קיימות). הצוות שלנו מתמחה גם בעבודה שיקומית, כך שאם את מגיעה עם כאבים, בעיות גב או מגבלות אחרות את עדיין יכולה להתאמן בבטחה ולהגיע לתוצאות.
בין אם את צריכה פילאטיס שיקומי או פשוט רוצה להתאמן בסטודיו פילאטיס מכשירים מקצועי עם יחס אישי בקבוצות קטנות, נשמח להכיר אותך ולהתאים לך תוכנית אימון שתביא אותך למטרות שלך.
שאלות ותשובות על פילאטיס וחיטוב גוף
האם פילאטיס מחטב את הבטן?
כן. אימוני פילאטיס מחזקים את שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן העמוקים. העבודה המתמדת על שרירים אלה יוצרת בטן שטוחה ומהודקת יותר ומותניים מוגדרות. זהו אחד האזורים הראשונים בהם מורגש שינוי.
כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן בפילאטיס כדי לראות תוצאות?
מומלץ לבצע אימוני פילאטיס לפחות פעמיים בשבוע כדי להשיג תוצאות משמעותיות. אימון בתדירות של שלוש פעמים בשבוע יביא לתוצאות מהירות יותר. העיקר הוא לשמור על עקביות לאורך זמן.
האם אימוני פילאטיס מתאימים למי שרוצה לרדת במשקל?
פילאטיס תורם לחיטוב ולעיצוב הגוף ולשיפור הרכב הגוף, אבל שריפת הקלוריות באימון נמוכה יחסית לפעילויות אירוביות. אם המטרה היא ירידה משמעותית במשקל, מומלץ לשלב גם פעילות אירובית ותזונה מתאימה.
מה עדיף לחיטוב הגוף, פילאטיס מכשירים או מזרן?
שתי השיטות מצוינות לחיטוב הגוף ועובדות עם אותם העקרונות על מנת להשיג את אותן המטרות.
האם פילאטיס מתאים לכל גיל?
כן. אימוני פילאטיס מתאימים לנשים וגברים בכל גיל, מנוער ועד גיל הזהב. האימונים ניתנים להתאמה אישית מלאה ומאפשרים עבודה בטוחה ואפקטיבית גם לאנשים אשר מתמודדות/ים עם מגבלות גופניות.
תוך כמה זמן אפשר לראות שינוי במראה הגוף בזכות פילאטיס?
שינוי בתחושה, בכוח וביציבה מורגש כבר אחרי מספר שיעורי פילאטיס ראשונים. שינויים נראים לעין במראה הגוף מתחילים להופיע בדרך כלל אחרי חודש עד חודשיים של אימונים קבועים, בתדירות של פעמיים בשבוע לפחות.
