סקוליוזיס (עקמת בעמוד השדרה) יכול ללוות אדם במשך שנים ארוכות ולהשפיע על היציבה, על שיווי המשקל ועל יכולת התנועה בשגרה. עקמת כשעצמה אינה גורמת בהכרח לכאב, אך היא משנה את חלוקת העומסים על הגוף ואת האופן שבו הגוף מתמודד עם פעולות פשוטות.
תרגול פילאטיס מתאים במיוחד לאנשים עם סקוליוזיס, כי הוא מבוסס על חיזוק שרירים ממוקד, מתיחה מבוקרת ומודעות גבוהה לגוף.
מה זה סקוליוזיס ואיך הוא משפיע על הגוף?
סקוליוזיס הוא עיקום תלת מימדי של עמוד השדרה. כלומר, עמוד השדרה נוטה הצידה, ובמקביל מתרחשת גם רוטציה סביב הציר שלו. עקמת יכולה להופיע בגב העליון, בגב התחתון או בשני האזורים יחד. את חומרת המצב מודדים באמצעות זווית קוב: עד 10 מעלות מדובר בעקמומיות קלה, בין 10 ל-30 מעלות בעקמומיות בינונית, ומעל 30 מעלות בעקמומיות חמורה.
ההשפעה של סקוליוזיס מורגשת במערכות שונות של הגוף:
- חוסר איזון שרירי: חלוקת עומסים לא שווה גורמת לצד אחד של הגוף להיחלש בהשוואה לצד השני
- לחץ על מפרקים: חוסר האיזון יכול להאיץ שחיקה של מפרקים מסוימים
- כאבים מוקרנים: מתח שרירי לא מאוזן עלול לגרום לכאב בגב, בצוואר, בכתפיים ולעיתים גם בירכיים
- מגבלות תפקודיות: קושי לבצע פעולות יומיומיות כמו ישיבה ממושכת, הרמת חפצים או הליכה ארוכה
במקרים רבים מקור הסקוליוזיס אינו ידוע. זהו מצב שנקרא סקוליוזיס אידיופתי, המתגלה בדרך כלל בגיל ההתבגרות. העקמומיות יכולה להחמיר עם השנים בעקבות שחיקה טבעית של חוליות, דיסקים ומפרקים.
איך פילאטיס מסייע לאנשים עם סקוליוזיס?
אנשים הסובלים מעקמת קלה עד בינונית זקוקים לטיפול שמרני, כולל תרגילים המחזקים את השרירים התומכים בעמוד השדרה ומשפרים את השליטה בתנועה. תרגול פילאטיס מתאים לגישה הזו מפני שהוא מתבצע בצורה מדויקת, הדרגתית ומודעת, עם דגש על יציבה, נשימה וחיזוק שרירי ליבה.
כל תרגיל פילאטיס דורש תשומת לב למנח הגוף, שליטה בתנועה וחלוקת עומסים. בשונה מאימון גופני כללי שעובד על שני הצדדים של הגוף בצורה דומה, פילאטיס מאפשר להתייחס לכל צד בנפרד, לחזק אזורים חלשים, למתוח שרירים מקוצרים ולצמצם חוסר איזון שרירי.
איך נראה אימון פילאטיס מותאם לסקוליוזיס?
אימון פילאטיס לאדם עם סקוליוזיס מתחיל בהבנה של מבנה העקמת ושל דפוסי התנועה האישיים. מדריכת פילאטיס בודקת את היציבה, את טווחי התנועה, את האזורים החלשים ואת מנגנוני הפיצוי של הגוף על חוסר האיזון. לפי הממצאים, נבנית תוכנית אימונים מתאימה לסוג העקמת ולמצב הגוף.
עקרונות מרכזיים באימון פילאטיס לאנשים עם עקמת:
- עבודה א-סימטרית: תרגילים שונים לכל צד, כדי לחזק שרירים חלשים ולמתוח שרירים מקוצרים
- הארכת עמוד השדרה: תרגילים שיוצרים תחושת אורך ומרחב בין החוליות ומפחיתים עומס מהדיסקים בין חוליות עמוד השדרה
- חיזוק שרירי ליבה עמוקים: עבודה על שרירים כמו שריר הבטן הישר ושריר המולטיפידוס בגב, שתומכים ישירות בעמוד השדרה
- נשימה תלת מימדית: נשימה שמרחיבה את בית החזה לכמה כיוונים, כולל לצד הקעור של העקמת שנוטה להיות מכווץ יותר
מתי כדאי להתחיל ומה חשוב לדעת לפני שמתחילים?
אנשים עם עקמת בגב יכולים להתחיל לתרגל פילאטיס בכל גיל, כל עוד התרגול מתבצע בליווי מקצועי בהתאם למצב הגוף. עבור בני נוער שאובחנו עם עקמת, תרגול פילאטיס מאפשר לחזק את השרירים בזמן שהגוף עדיין מתפתח. עבור מבוגרים עם סקוליוזיס, פילאטיס מסייע לשמור על תפקוד גבוה וטווחי תנועה, להפחית עומסים ולהאט החמרה של המצב.
כמה דברים חשובים לפני שמתחילים לתרגל פילאטיס:
- אבחון רפואי: יש להתאים את התרגול לסוג הסקוליוזיס ודרגת החומרה. מומלץ להגיע לאימון הראשון עם צילום רנטגן ו/או המלצה של אורטופד כדי שהמדריכה תוכל להעריך את המצב
- הדרכה מקצועית: אנשים עם סקוליוזיס צריכים להתאמן אך ורק בליווי מדריכי פילאטיס בעלי התמחות בפילאטיס שיקומי, שמכירים את האנטומיה של עמוד השדרה ויודעים להתאים תרגילים לפי מבנה העקמת
- סבלנות: הקלה בכאב ושיפור בתנועה מורגשים רק לאחר שמונה עד שנים עשר שבועות של תרגול פילאטיס עקבי, פעמיים עד שלוש בשבוע. שינוי מבני בעמוד השדרה דורש תהליך ארוך יותר
- עקביות חשובה מעוצמה: עדיף לתרגל כמה פעמים בשבוע בעצימות מתונה מאשר לבצע אימון חזק פעם בשבוע או בתדירות נמוכה יותר
אימוני פילאטיס יכולים להתאים גם לאנשים שצריכים לעבור התערבות כירורגית, עקב עקמומיות חמורה במיוחד או כאשר יש החמרה מהירה במצב. פילאטיס שיקומי עוזר לחזק את הגוף לפני ואחרי ניתוחים.
פילאטיס שיקומי לסקוליוזיס בסטודיו שמים וארץ
בסטודיו שמים וארץ ברחובות מתמחים באימוני פילאטיס שיקומי לאנשים עם סקוליוזיס ואנשים המתמודדים עם מצבים אורטופדיים נוספים. כל מתאמן ומתאמנת עוברים מפגש אבחון אישי שבו נבדקים מצב השרירים, הגמישות, לקויות היציבה והמאפיינים הייחודיים של העקמת, ועל בסיס האבחון נבנית תוכנית אימון מותאמת.
אנחנו הסטודיו הוותיק ולגדול באזור השפלה. לצד פעילות הפילאטיס פועלת במקום קליניקה לרפואה משלימה, הכוללת שיאצו, דיקור ותזונה, כך שניתן לשלב כמה גישות טיפוליות לפי הצורך. צרו קשר ונבנה עבורכם תוכנית אימון אישית.
שאלות ותשובות על פילאטיס וסקוליוזיס
האם פילאטיס יכול לתקן סקוליוזיס לחלוטין?
פילאטיס יכול לשפר יציבה, לחזק את השרירים שתומכים בעמוד השדרה, להפחית כאב ולעיתים להשפיע לטובה גם על מידת העקמומיות. ברוב המקרים הוא אינו מיישר את עמוד השדרה לחלוטין, אך כן לסייע בהשגת שיפור ניכר באיכות החיים. תרגול עקבי של פילאטיס יכול לסייע בהאטת ההתקדמות של העקמת. בסטודיו שמים וארץ בונים תוכנית סביב מטרות ריאליות שניתן לעקוב אחריהן.
האם בטוח לתרגל פילאטיס במצב של סקוליוזיס?
אין שום תופעות לוואי שליליות הקשורות לפילאטיס אצל אנשים עם סקוליוזיס. כל עוד האימון מועבר על ידי מדריכת פילאטיס מקצועית שמתאימה אותו אישית לכל מתאמן ומתאמנת, מדובר בפעילות בטוחה לחלוטין. בסטודיו שמים וארץ כל תהליך מתחיל באבחון אישי שמאפשר לתכנן פעילות מדויקת ובטוחה.
כמה פעמים בשבוע כדאי לתרגל פילאטיס?
לרוב האנשים מומלץ לתרגל פילאטיס פעמיים עד שלוש בשבוע. שיפור ראשוני מורגש לרוב לאחר כחודשיים של תרגול עקבי, בעוד שינויים עמוקים יותר בעמוד השדרה דורשים התמדה לאורך כמה חודשים. יש לשים דגש על עקביות על מנת לקדם תוצאות חיוביות.
האם ילדים ובני נוער עם סקוליוזיס יכולים להתאמן?
כן. פילאטיס יכול להתאים גם לילדים ולבני נוער, כל עוד התרגול מותאם לגיל, לשלב ההתפתחות ולמבנה העקמת. בתקופת הגדילה, חשוב לחזק את השרירים התומכים ולשפר המודעות הגופנית עדי לעזור לגוף להתמודד טוב יותר עם העקמומיות.
מה ההבדל בין פיזיותרפיה לבין פילאטיס שיקומי?
פיזיותרפיה מיועדת להפחתת כאב, שיקום תפקוד בסיסי בטיפול במצב רפואי או תנועתי מוגדר. פילאטיס שיקומי ממשיך את העבודה לטווח ארוך יותר, עם דגש על חיזוק, גמישות, יציבה ומודעות גופנית.
