פילאטיס אחרי לידה – כל מה שחשוב לדעת

אחרי לידה הגוף משתנה, האנרגיה תנודתית והלו״ז גמיש פחות. פילאטיס מאפשר לכן לחזור בהדרגה לתנועה מדויקת, מחזקת ומווסתת, בלי לרדוף אחרי קצב שלא מתאים לגוף המתאושש. זוהי שיטה עדינה אך עקבית שבונה מחדש שרירים ואת היציבות, מחזירה את השליטה בתנועה ותומכת בחזרה לשגרה.

חזרה לשגרה אחרי הלידה – למה לבחור בפילאטיס

פילאטיס מבוסס על חיזוק שרירי רצפת האגן , תנועה מודעת ונשימה מבוקרת. בתרגול נכון, הוא מאפשר לשים עומס בעדינות ובזהירות על מערכות שנחלשו בהריון ובלידה, לבנות תמיכה סביב עמוד השדרה והאגן ולשפר את הדפוסים היומיומיים של עמידה, נשיאה והרמה.

התהליך הוא הדרגתי:.מתחילים בעבודה על יציבות בסיסית, עוברים להפעלה יעילה של השרירים העמוקים, ורק בהמשך מוסיפים טווחים ואתגרים. כך מתקדמים בלי להגזים שלבים ובלי ליצור לחץ תוך בטני מיותר בשלב מוקדם.

שיקום רצפת האגן וחיזוק הליבה 

• רצפת האגן: בהריון ובלידה יש עומס רב על הרקמות, ולכן חשוב לחזור בעדינות להפעלה מודעת. משלבים כיווצים והרפיות, מתאימים את העומס לנשימה ונמנעים ממתיחות קיצוניות בתחילת הדרך.
• שרירי ליבה עמוקים: הדגשת פעילות רוחבית של הבטן והסרעפת במקום כיווצים חזקים ושטחיים. עובדים על תיאום בין נשימה ותנועה כדי להקטין את הלחץ התוך בטני.
• יציבה ותמיכת גב: חיזוק הדרגתי של מייצבי הירך והגב מקל על  מפרקי האגן ומקטין עומסים חוזרים בגב התחתון.
• היפרדות בטנית: במקרים כאלה, מתמקדים בשליטה בעומס, בטווחים מתונים ובהתקדמות הדרגתית תוך הימנעות מתרגילים שמחמירים את הבעיה.

יתרונות פיזיים ונפשיים בתקופת ההסתגלות

• ויסות מתחים ושיפור מצב רוח: נשימה קצבית וקשב לגוף מרגיעים, עוזרים לישון טוב יותר ומקלים על עומסי היום יום.
• אנרגיה וסיבולת יומיומית: עבודה רציפה על תנועות פונקציונליות שמדמות הרמה, נשיאה והתכופפות מקלה על משימות עם התינוק ומקטינה עייפות מצטברת.
• תנועתיות וגמישות בטווחים בטוחים: שילוב תנועות עדינות של החזה, הכתפיים והאגן משחרר עומסים שנוצרים מהאכלה, נשיאה וישיבה ממושכת.
• חיזוק שיווי המשקל והמודעות הגופנית: להגברת תחושת היציבות בזמן עמידה והליכה.
• תחושת מסוגלות: ההתקדמות המדודה מתורגמת לביטחון בתנועה ולשגרה פעילה, שמחזקת אתכן נפשית ופיזית גם בימים עמוסים.

פילאטיס מזרן או פילאטיס מכשירים – מה מתאים אחרי לידה

שתי הגישות נשענות על אותם עקרונות, אך המוקד שונה. בפילאטיס מזרן הדגש הוא על שליטה עצמית ותיאום נשימה-תנועה עם משקל הגוף ואביזרים פשוטים. בפילאטיס מכשירים עובדים עם קפיצים שמאפשרים להתאים התנגדות ותמיכה לכל שלב בשיקום. 

עבור נשים רבות אחרי לידה, היתרון של פילאטיס מכשירים הוא ביכולת לדייק עומסים, למנן טווחים ולקבל סיוע מכני שמאפשר תנועה איכותית בלי למתוח את הגוף מעבר ליכולתו.

פילאטיס לנשים בהריון כהכנה לתקופה שלאחר הלידה

המטרות של תרגול עקבי במהלך ההריון הן להקל על כאבים, לשפר את התנועתיות של בית החזה והאגן ולחזק את המייצבים העמוקים.

כל אלה הופכים את החזרה לשגרה אחרי הלידה לסדורה יותר. יש בסיס של נשימה ותנועה, והגוף זוכר דפוסים יעילים. הדגשים בהריון כוללים התאמות של תנוחות, הימנעות מלחץ תוך בטני גבוה ושמירה על דופק מאוזן. לאורך כל הדרך מקשיבים להנחיות רפואיות ומבצעים התאמה אישית לפי שלב ההריון, ההיסטוריה הבריאותית וההרגשה.

בעקבות פילאטיס לנשים בהריון החזרה לשגרה אחרי הלידה טבעית ופשוטה יותר, בזכות הכלים שנבנו מבעוד מועד.

איך לבחור סטודיו לפילאטיס?

• הסמכה וניסיון רלוונטי: תני עדיפות למדריכות ומדריכים בעלי הכשרה ייעודית לעבודת שיקום אחרי לידה והיכרות עם מצבים כמו היפרדות בטנית, כאבי גב או רצפת אגן רגישה.
• קבוצות קטנות ויחס אישי: זכרי שהתאמת עומסים ושיפור דפוסי תנועה ונשימה מצריכים עין מקצועית, זמן ותשומת לב.
• תיאום עם גורמי טיפול: התייעצי עם רופא לגבי שילוב של פיזיותרפיה של רצפת האגן או כל התוויה אחרת לאימון משקם.
• אווירה מכילה: מצאי לעצמך מרחב בטוח לשאול, להתאים ולנוח כשצריך. זהו תנאי הכרחי להחלמה. את צריכה סטודיו לפילאטיס שמעניק תחושת בית ומקל על התמדה לאורך זמן.

שאלות שכדאי להסדיר עם הצוות לפני שמתחיליםֿ:

• בירור היסטוריה רפואית והריון/לידה, כולל לידה קיסרית, דימום מתמשך או כאבים ממוקדים.
• התייחסות ספציפית למצבים רפואיים רלבנטיים ולהנחיות נשימה שמתאימות לכן.
• תיאום ציפיות על קצב ההתקדמות: מתי מוסיפים התנגדות, מתי מעלים טווחים ומתי נרגעים.

טיפים לתרגול בטוח בשבועות הראשונים:

• אימונים קצרים בהתחלה: כמה תרגילים מדויקים עדיפים על אימון ארוך שמעמיס.
• נשימה מובילה את התנועה: חשוב להשתדל שלא להחזיק את הנשימה בזמן מאמץ.
• מודעות לעומס תוך בטני: אם מופיע לחץ באגן, מפחיתים קושי או משנים תנוחה.
• סימני אזהרה: כאב חד, דימום שמתגבר או חולשה לא רגילה הם סיבה לעצור ולהיבדק.

סטודיו שמיים וארץ – הבחירה שלך לפילאטיס אחרי הלידה

אנחנו מזמינים אותך לסטודיו ותיק ומקצועי ברחובות ובאזור השפלה. יש לנו ניסיון ארוך שנים בעבודה שיקומית ובבניית תכניות מותאמות לנשים אחרי לידה. השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות כדי שנוכל להקדיש תשומת לב לכל תנועה ולדייק עומסים.

הצוות שלנו, בהובלת איילת נוימן זיו, M.Sc, מדריכת פילאטיס בכירה ובעלת מומחיות בפילאטיס שיקומי ועבודה עם רקע אורתופדי, משלב ידע קליני עם גישה קשובה. לצד הסטודיו פועלת מרפאת מומחים לרפואה משלימה, כך שאפשר לשלב לפי צורך טיפולים כמו שיאצו, דיקור, תזונה ופסיכותרפיה תומכת.

יחד איתך, נבנה תהליך בטוח והדרגתי, שמשלב מזרן ומכשירים לפי שלב ההחלמה ומטרותיך האישיות. מוזמנת ליצור קשר לשיחת התאמה או לקביעת שיעור ניסיון.